brzuch i masa

[...] 14/12/10/8 Nogi + bary Przysiad: 12/10/8/6 Wyciskanie suwnica: 12/10/8/8 Uginanie kolan leżąc przodem: 10/10/10 Wspięcia na palce 20/20/20/20 Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławeczce na brzuchu 12/10/8 W pn i pt dodatkowo brzuch. Licze na podpowiedzi/poprawki

Cześć trenuje od około półtora miesiąca boks tajski, wpadło mi więcej pieniędzy i chciałbym je dodatkowo zużytkować na siłownie (po 2 miesiącach przerwy), chce zwiększyć swoja kondycje i wytrzymałość przy okazji zwiększyć swoją masę. Na forum SFD doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam [...]

Wszytskie dane w profilu Cel Masa Pon: Klata+tric+Nogi Śr:Plecy+Bic+przedramie Piątek: Klata+Barki+przedramię Poniedziałek Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6 Wyciskanie dolne 12/10/8/6 Wyciskanie wąski uchwyt 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 15/12/10/8/ pompki na poreczach 10/10/10/10 Przysiady ze sztanga rozgrzewkowe i 3/6 [...]

[...] ćwiczeń. Mam 15 lat, wzrost jakieś 180/2, waga 67 kg. Dziś zacząłem od poziomu A. I wiąże się z tym pytani. Co ile dni robić ten poziom. Ile dni odpoczynku dać moim mięśnia brzucha. Trenuję piłkę ręczną teraz chyba już będzie 3 rok. 15 lipca jadę na obóz 2 tyg. Będzie tam wycisk interwały itd. I w tym okresie czasu raczej nie będę mógł sobie [...]

Witam Mój wiek ponad 16lat, staż ponad pół roku, waga 70kg... Mój cel to przede wszystki MASA I SIłA. Chciałbym rozpatrzenia mojego planu i wrazie potrzeby poprawki. PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -nogi na maszynie (różne warianty) -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I [...]

[...] na każde ćwiczenie) bieps 3 ćwiczenia.Poniedziałek:barki,kaptury Środa:triceps,przedramię Piątek:nogi,plecy Sobota:klata,biceps.Wtorek,Czwartek i Niedziela robię brzuch po 4 ćwiczenia(4serie) DIETA -Jem 5 posiłków dziennie oczywiście zdrowe jedzenie.Nie piję gazowanych ani innego typu niezdrowych napojów.Nie palę,nie piję(rzuciłem) [...]

[...] jak wspominałem stosuje od 3 miesięcy powiedziałbym rzetelnie- aczkolwiek wg. mnie skutki są mizerne. Policzki nie są już aż tak bardzo zapadnięte, pojawił się minimalnie brzuch, ale pojawiły się także dolegliwości związane z pobolewaniem nerek, tzn. ból to nie jest ale czuje nerki- zakwaszenie? Poniżej podaje swoje zapotrzebowanie i [...]

witam, trochę o mnie: staż - kilka mies wiek - 17lat wzrost - 179cm waga - 71kg cel - masa PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12/10/8 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Witam bardzo serdecznie Mój cel: Masa Informacje o mnie: Mam 28 lat, 170cm wzrostu, ważę 72kg, typ budowy ciała: ektomorfik z tendencją do otłuszczania w okolicach brzucha. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2800 kcal by utrzymać wagę, dodałem 300kcal i wyszło 3100kcal. B 2,1g; T 1,2g; W 5,6g Stosuję tą dietę od ok. 3 miesięcy jednak [...]

[...] plus garsc rodzynek(do tego troszke miodu lub dzemu)...moim załoeniem jest masa miesniowa,trenuje 3 razy w tygodniu,wczesniej brałem gainera,ale po nim za duzo sie pompuje brzuch...moze ten zestaw bedzie lepszy...białko mam zamiar jesc w pracy ok 11,po obiedze(tak przed treningiem i przed snem..wegle tak o 11 z białkiem i po treningu....czy [...]

[...] (ew sztangielki na skosie w górę) 4 wioslowanie sztangą lub hantlem 3x12-15 5. OHP 3x12-15 6. Podciaganie na drążku lub ściąganie drążka do klatki 3x max 7.łydki i/lub brzuch 3x max Czy ten plan by był ok na początek? 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100% CD I ew kiedy wprowadzić biceps/triceps do treningów? Pytam żeby nie było [...]

[...] waga 82 kg wzrost 187 staż to jakieś 3 lata z przerwami teraz ćwicze od miesiąca obecnie nie biore odzywek staram się pilnowac diety. PONIEDZIAŁEK siłownia (klatka/ biceps/brzuch) WTOREK basen ok 1,5 km ŚRODA 15:00 16:10 siłownia (plecy,triceps) 21:30-23:30 karate (intnsywny trening) CZWARTEK karate 21:30-23:30 PIATEK siłownia [...]

[...] Podciaganie 3xmax (ok. 10-5 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (55/60/65) Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco 3x12-8 (35/40/45) Wioslowanie 3x12-8 (30/35/40) brzuch i lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiac Uprawiane inne sporty: tak Dostęp [...]

Mam prośbe by ktoś sprawdził i poprawił mój plan ACT. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 6)Podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] 1 seria wyciskanie na barki przed głowę 1 seria przysiady 2 serie 1. Co mogę zmienić żeby uzyskać lepszy efekt na klatce piersiowej? 2. Czy warto wprowadzić HST dla mięśni brzucha? Czy ktoś może powieidzieć jakie przynosi to efekty? Jeśli nie HST, to który ze sposobów na brzuch polecacie? pozdrawiam i dziękuję za pomoc

Jak uwazacie czy ten plan jest prawidlowy pod plan fbw tylko ze ja cwicze 4 x w tyg. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: wioslowanie 3x8 martwy ciag 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 [...]

[...] na sile nic nie daje. Problem drugi z klatka. W przeciagu kilku miesiecy nabralem 10kg wydaje mi sie ze masy miesniowej. Glownie rozbudowaly mi sie nogi, lapy, plecy, brzuch I barki ale klatka stoi w miejscu. Probowalem domowe treningi pompki itp. Ale nastepnego dnia w pracy straszna meczarnia I na dluzsza mete nie realne. Tylko sie [...]

[...] 2.Unoszenie hantli z suplinacja - 3x8 3.Unoszenie hantli chwytem mlotkowym - 3x8 Piatek - Plecy , kaptury PLECY (nie mam niestety dostepu do drazka) 1.Podciaganie sztangi do brzucha - 4x8 2.Podciaganie hantla w opadzie - 4x8 3.Podciaganie konca sztangi - 4x8 KAPTURY 1.Szrugsy - 4x12 Brzuch - codziennie programem ABS I Nog - obecnie nie cwicze z [...]

[...] (ale bez kreatyny) żeby odrobić troche siły i poruszyć sflaczałymi mięśniami po przerwie w treningach A tak na marginesie: Jakie partie mięśni można przy treningu na masę ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu (uwzględniając oczywiście odpowiednie przerwy na regenerację)? Z tego co mi wiadomo to bicepsy, tricepsy, łydki no i oczywiście brzuch...

[...] Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Do tego jeszcze lydki i brzuch. Moim priorytetem sa wlasnie ramiona. I czy ogolnie nie jest za malo tego wszystkiego? Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]